Zijligging met schouder naar beneden
De onderste schouder leren wegdrukken, zodat de rotatie uit de romp komt en niet uit de arm.
Hoe je hem uitvoert
Op de zij, onderste arm gestrekt vooruit, bovenste arm langs het lichaam. Druk de onderste schouder actief omlaag en houd hem daar. 25 m links, 25 m rechts.
Waar het meestal misgaat
Je kin blijft bij je schouder, je kijkt niet vooruit. Komt je hoofd omhoog, dan zakken je heupen en doe je precies het tegenovergestelde.
Waar in je training hij hoort
8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.
Welke fout hij aanpakt
Onvoldoende rotatie
middenTe zien aan: Het lichaam blijft vlak, armen zwaaien om het lichaam heen in plaats van er overheen.
Gevolg: Kortere slag, meer schouderbelasting. Kenmerkend voor het Swinger-type.
Wegzakkende heupen en benen
hoogTe zien aan: Het onderlichaam hangt laag, de zwemmer ligt schuin in plaats van horizontaal.
Gevolg: Werkt als een anker; de weerstand loopt sterk op.
Waar dit op steunt
- [B10] Swim Smooth: Swim Types classificatie· COACH
- [B13] Hoofdpositie en passieve weerstand· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.