Zijligging beenslag (side kick)
Balans op de zij en positie van de leidende arm voelen; corrigeert een hand die bij de instap over de middellijn kruist (crossover).
Hoe je hem uitvoert
Op de zij, onderste arm gestrekt vooruit in het verlengde van de schouder, bovenste arm langs het lichaam. Rustige beenslag. Hoofd rust op de arm, gezicht omlaag, alleen draaien om te ademen. 25 m per kant.
Waar het meestal misgaat
De gestrekte arm moet exact in lijn met de schouder liggen, niet voor het hoofd langs.
Vinnen bij deze oefening
Aanbevolen: geeft steun en lichte voortstuwing zodat de zwemmer zich op de armpositie kan concentreren.
Waar in je training hij hoort
8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.
Welke fout hij aanpakt
Crossover bij de instap
hoogTe zien aan: De hand kruist bij de instap de denkbeeldige middellijn van het lichaam. Het lichaam slingert of fishtailt.
Gevolg: Zware belasting van het schoudergewricht, meer weerstand door slingeren, balansverlies waardoor de zwemmer overrotereert en de benen gaan schaarbewegen om te stabiliseren - wat de weerstand nog verder opvoert.
Onvoldoende rotatie
middenTe zien aan: Het lichaam blijft vlak, armen zwaaien om het lichaam heen in plaats van er overheen.
Gevolg: Kortere slag, meer schouderbelasting. Kenmerkend voor het Swinger-type.
Eenzijdig ademen
middenTe zien aan: Ademt uitsluitend naar één kant; zichtbare asymmetrie in rotatie.
Gevolg: Rotatie-asymmetrie en een hogere kans op schouder- en nekklachten. Bemoeilijkt rechtuit zwemmen in open water.
Waar dit op steunt
- [B11] Crossover bij de instap· FED / COACH
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.