Crossover bij de instap
De hand kruist bij de instap de denkbeeldige middellijn van het lichaam. Het lichaam slingert of fishtailt.
Waaraan je het ziet
De hand kruist bij de instap de denkbeeldige middellijn van het lichaam. Het lichaam slingert of fishtailt.
Wat het je kost
Zware belasting van het schoudergewricht, meer weerstand door slingeren, balansverlies waardoor de zwemmer overrotereert en de benen gaan schaarbewegen om te stabiliseren - wat de weerstand nog verder opvoert.
Wat je eraan doet
Zijligging beenslag (side kick)
Balans op de zij en positie van de leidende arm voelen; corrigeert een hand die bij de instap over de middellijn kruist (crossover).
Op de zij, onderste arm gestrekt vooruit in het verlengde van de schouder, bovenste arm langs het lichaam. Rustige beenslag. Hoofd rust op de arm, gezicht omlaag, alleen draaien om te ademen. 25 m per kant.
Let op: De gestrekte arm moet exact in lijn met de schouder liggen, niet voor het hoofd langs.
D10Vingertoppen slepen (finger drag)
Hoge elleboog in de bovenwaterfase en een ontspannen terugzwaai (recovery).
Tijdens de terugzwaai boven water de vingertoppen licht over het wateroppervlak slepen, elleboog hoog. 25-50 m.
Let op: Bij zwemmers met schouderklachten aanpassen of overslaan.
D39Rits langs de flank (zipper)
De arm dicht langs het lichaam terugbrengen in plaats van in een wijde boog eromheen.
Bij de terugzwaai trek je je duim langs je zij omhoog, van heup naar oksel, alsof je een rits dichttrekt. Daarna gaat de hand voor de schouder het water in. 25 tot 50 m.
Let op: De elleboog leidt en wijst naar boven. Trek je de hand omhoog met een lage elleboog, dan zwaai je alsnog om je lichaam heen.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat slippende hand / geen watergevoel hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B11] Crossover bij de instap· FED / COACH · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.