Rits langs de flank (zipper)
De arm dicht langs het lichaam terugbrengen in plaats van in een wijde boog eromheen.
Hoe je hem uitvoert
Bij de terugzwaai trek je je duim langs je zij omhoog, van heup naar oksel, alsof je een rits dichttrekt. Daarna gaat de hand voor de schouder het water in. 25 tot 50 m.
Waar het meestal misgaat
De elleboog leidt en wijst naar boven. Trek je de hand omhoog met een lage elleboog, dan zwaai je alsnog om je lichaam heen.
Waar in je training hij hoort
8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.
Welke fout hij aanpakt
Lage elleboog in de recovery
laagTe zien aan: De arm zwaait laag en zijwaarts over het water in plaats van met hoge elleboog.
Gevolg: Verstoort de balans en hangt vaak samen met te weinig rotatie.
Crossover bij de instap
hoogTe zien aan: De hand kruist bij de instap de denkbeeldige middellijn van het lichaam. Het lichaam slingert of fishtailt.
Gevolg: Zware belasting van het schoudergewricht, meer weerstand door slingeren, balansverlies waardoor de zwemmer overrotereert en de benen gaan schaarbewegen om te stabiliseren - wat de weerstand nog verder opvoert.
Waar dit op steunt
- [B10] Swim Smooth: Swim Types classificatie· COACH
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.