Lage elleboog in de recovery
De arm zwaait laag en zijwaarts over het water in plaats van met hoge elleboog.
Waaraan je het ziet
De arm zwaait laag en zijwaarts over het water in plaats van met hoge elleboog.
Wat het je kost
Verstoort de balans en hangt vaak samen met te weinig rotatie.
Wat je eraan doet
Vingertoppen slepen (finger drag)
Hoge elleboog in de bovenwaterfase en een ontspannen terugzwaai (recovery).
Tijdens de terugzwaai boven water de vingertoppen licht over het wateroppervlak slepen, elleboog hoog. 25-50 m.
Let op: Bij zwemmers met schouderklachten aanpassen of overslaan.
D096-1-6 rotatiedrill
Rotatie om de lengteas ontwikkelen en koppelen aan de slag.
6 beenslagen op de zij, 1 armhaal, 6 beenslagen op de andere zij. 25-50 m.
Let op: De rotatie komt uit de heup, niet uit de schouder alleen.
D336-3-6 rotatiedrill
De stap van de losse armhaal naar doorzwemmen, met de rotatie die blijft staan.
6 beenslagen op de zij, 3 armhalen, 6 beenslagen op de andere zij. De vervolgstap op 6-1-6, en de laatste voor normaal zwemmen. 25 tot 50 m.
Let op: Bij drie halen achter elkaar zakt de rotatie het eerst weg. Zakt hij, ga dan terug naar 6-1-6 in plaats van door te zetten.
D39Rits langs de flank (zipper)
De arm dicht langs het lichaam terugbrengen in plaats van in een wijde boog eromheen.
Bij de terugzwaai trek je je duim langs je zij omhoog, van heup naar oksel, alsof je een rits dichttrekt. Daarna gaat de hand voor de schouder het water in. 25 tot 50 m.
Let op: De elleboog leidt en wijst naar boven. Trek je de hand omhoog met een lage elleboog, dan zwaai je alsnog om je lichaam heen.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat beenslag vanuit de knie hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B10] Swim Smooth: Swim Types classificatie· COACH · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.