Beenslag vanuit de knie
Knieën buigen sterk, knieën komen boven water, veel schuim weinig voortstuwing.
Waaraan je het ziet
Knieën buigen sterk, knieën komen boven water, veel schuim weinig voortstuwing.
Wat het je kost
Hoge energiekosten, weinig rendement. Bij triatleten bovendien onwenselijk omdat de benen voor het fietsen gespaard moeten blijven.
Wat je eraan doet
Beenslag op de rug met armen langs het lichaam
Heuppositie en rompspanning verbeteren.
Op de rug, armen langs het lichaam, rustige beenslag vanuit de heup. Heupen aan de oppervlakte houden, buikspieren aangespannen. 25-50 m.
Let op: Knieën mogen niet boven water komen; de beweging komt uit de heup.
D20Beenslag met plankje, verticaal gehouden
Beenslag vanuit de heup ontwikkelen bij een hoge weerstandspositie.
Plankje rechtop voor het lichaam, rustige beenslag. 25-50 m.
Let op: Zwaar. Beperken tot korte afstanden. Niet geschikt bij lage rugklachten.
D21Beenslag zonder hulpmiddelen, armen langs het lichaam
Beenslag koppelen aan lichaamspositie zonder steun van een plankje.
Op de buik, armen langs het lichaam, gezicht in het water, ademen door kort op te komen. 25 m.
Let op: Voor groep 1 alleen met vinnen.
D36Beenslag in streamline op de buik
Beenslag in de ligging met de minste weerstand, zonder plank die de heupen omlaag duwt.
Op de buik, armen gestrekt boven het hoofd, handen op elkaar, bovenarmen tegen de oren. Kleine beenslag vanuit de heup. Kort opkomen om te ademen en meteen terug in de lijn. 25 m.
Let op: Het hoofd ligt tussen de armen en kijkt omlaag. Komt het hoofd omhoog om te kijken, dan zakken de heupen en is het weer een plankbeenslag.
D37Beenslag in streamline op de rug
De streamline vasthouden zonder te hoeven ademen, zodat alle aandacht naar de lijn en de beenslag gaat.
Op de rug, armen gestrekt boven het hoofd, handen op elkaar. Heupen en knieën blijven onder het wateroppervlak, de voeten maken net wat schuim. 25 m.
Let op: Komen de knieën boven water, dan trap je vanuit de knie. Kleiner trappen, vanuit de heup.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat te brede beenslag hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B13] Hoofdpositie en passieve weerstand· PEER · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.