Alle oefeningen zwemmenZwemmen · oefening D20

Beenslag met plankje, verticaal gehouden

Q: Welke fout bij zwemmen pakt deze oefening aan?

Beenslag vanuit de knie: Knieën buigen sterk, knieën komen boven water, veel schuim weinig voortstuwing. Gevolg: Hoge energiekosten, weinig rendement. Bij triatleten bovendien onwenselijk omdat de benen voor het fietsen gespaard moeten blijven.

Beenslag vanuit de heup ontwikkelen bij een hoge weerstandspositie.

Hoe je hem uitvoert

Plankje rechtop voor het lichaam, rustige beenslag. 25-50 m.

Waar het meestal misgaat

Zwaar. Beperken tot korte afstanden. Niet geschikt bij lage rugklachten.

Waar in je training hij hoort

8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.

Welke fout hij aanpakt

Beenslag vanuit de knie

midden

Te zien aan: Knieën buigen sterk, knieën komen boven water, veel schuim weinig voortstuwing.

Gevolg: Hoge energiekosten, weinig rendement. Bij triatleten bovendien onwenselijk omdat de benen voor het fietsen gespaard moeten blijven.

Waar dit op steunt

[B13] Hoofdpositie en passieve weerstand· PEER

De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.

Train je voor een triatlon?

Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.

Maak mijn plan Wat het kost