Beenslag in streamline op de buik
Beenslag in de ligging met de minste weerstand, zonder plank die de heupen omlaag duwt.
Hoe je hem uitvoert
Op de buik, armen gestrekt boven het hoofd, handen op elkaar, bovenarmen tegen de oren. Kleine beenslag vanuit de heup. Kort opkomen om te ademen en meteen terug in de lijn. 25 m.
Waar het meestal misgaat
Het hoofd ligt tussen de armen en kijkt omlaag. Komt het hoofd omhoog om te kijken, dan zakken de heupen en is het weer een plankbeenslag.
Vinnen bij deze oefening
Optioneel: met korte vinnen blijft de lijn langer staan, zonder vinnen is het zwaarder.
Waar in je training hij hoort
8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.
Welke fout hij aanpakt
Wegzakkende heupen en benen
hoogTe zien aan: Het onderlichaam hangt laag, de zwemmer ligt schuin in plaats van horizontaal.
Gevolg: Werkt als een anker; de weerstand loopt sterk op.
Beenslag vanuit de knie
middenTe zien aan: Knieën buigen sterk, knieën komen boven water, veel schuim weinig voortstuwing.
Gevolg: Hoge energiekosten, weinig rendement. Bij triatleten bovendien onwenselijk omdat de benen voor het fietsen gespaard moeten blijven.
Waar dit op steunt
- [B13] Hoofdpositie en passieve weerstand· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.