Smalle beenslag met plank
De beenslag smal en vanuit de heup houden; corrigeert schaarbenen.
Hoe je hem uitvoert
Plank voor je uit, gezicht omlaag, 6 x 25 m rustige beenslag met je voeten binnen schouderbreedte. Enkels los, tenen gestrekt.
Waar het meestal misgaat
Voeten die uit elkaar gaan zijn zelden een enkelprobleem: kijk eerst of je heupen wegzakken (F04).
Waar in je training hij hoort
8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.
Welke fout hij aanpakt
Te brede beenslag
middenTe zien aan: De voeten gaan bij elke slag verder uit elkaar dan schouderbreedte; van boven gezien lijkt het op een schaarbeweging.
Gevolg: Veel weerstand voor weinig voortstuwing. Het been dat naar buiten gaat werkt tegen de richting in waarin je zwemt.
Beenslag vanuit de knie
middenTe zien aan: Knieën buigen sterk, knieën komen boven water, veel schuim weinig voortstuwing.
Gevolg: Hoge energiekosten, weinig rendement. Bij triatleten bovendien onwenselijk omdat de benen voor het fietsen gespaard moeten blijven.
Waar dit op steunt
- [B35] Slagfouten bij borstcrawl voor triatleten· COACH
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.