Beenslag in streamline op de rug
De streamline vasthouden zonder te hoeven ademen, zodat alle aandacht naar de lijn en de beenslag gaat.
Hoe je hem uitvoert
Op de rug, armen gestrekt boven het hoofd, handen op elkaar. Heupen en knieën blijven onder het wateroppervlak, de voeten maken net wat schuim. 25 m.
Waar het meestal misgaat
Komen de knieën boven water, dan trap je vanuit de knie. Kleiner trappen, vanuit de heup.
Waar in je training hij hoort
8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.
Welke fout hij aanpakt
Beenslag vanuit de knie
middenTe zien aan: Knieën buigen sterk, knieën komen boven water, veel schuim weinig voortstuwing.
Gevolg: Hoge energiekosten, weinig rendement. Bij triatleten bovendien onwenselijk omdat de benen voor het fietsen gespaard moeten blijven.
Wegzakkende heupen en benen
hoogTe zien aan: Het onderlichaam hangt laag, de zwemmer ligt schuin in plaats van horizontaal.
Gevolg: Werkt als een anker; de weerstand loopt sterk op.
Waar dit op steunt
- [B13] Hoofdpositie en passieve weerstand· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.