Spanning en gehaaste ademhaling
Korte, gejaagde slag, hoofd komt ver omhoog bij het ademen, zichtbare spanning.
Waaraan je het ziet
Korte, gejaagde slag, hoofd komt ver omhoog bij het ademen, zichtbare spanning.
Wat het je kost
Hoge energiekosten en snel oplopende hartslag. Kenmerkend voor het Bambino-type.
De nuance erbij
Begin bij ontspanning en ademhaling. Techniekdrills leggen bij dit type geen fundament als de spanning niet eerst weg is.
Wat je eraan doet
Ontspannen drijven en uitademen
Spanning verminderen bij onzekere zwemmers.
Gezicht in het water, rustig en volledig uitademen onder water, ontspannen drijven. Opbouwen in duur.
Let op: Voor Bambino-types de eerste stap, vóór welke techniekdrill dan ook. Nooit forceren.
D12Ademhalingsladder 3-5-7
Ademcontrole en ontspanning; bruikbaar bij onzekere zwemmers.
25 m ademen om de 3, 25 m om de 5, 25 m om de 7, dan terug. Bij spanning direct afbreken.
Let op: NIET forceren. Dit is een controledrill, geen apneutraining. Bij duizeligheid onmiddellijk stoppen.
D07Hoofdpositie-contrast
Het effect van de hoofdhoek op de heuppositie zelf ervaren.
25 m bewust met de blik vooruit (hoofd omhoog), dan 25 m met de blik recht omlaag. Je voelt je heupen zakken en stijgen.
Let op: Niet doorschieten naar de kin op de borst - dat geeft nekspanning en laat de benen achterblijven. Doel is een neutrale, uitgelijnde positie.
Waar dit op steunt
- [B10] Swim Smooth: Swim Types classificatie· COACH · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.