Eenzijdig ademen
Ademt uitsluitend naar één kant; zichtbare asymmetrie in rotatie.
Waaraan je het ziet
Ademt uitsluitend naar één kant; zichtbare asymmetrie in rotatie.
Wat het je kost
Rotatie-asymmetrie en een hogere kans op schouder- en nekklachten. Bemoeilijkt rechtuit zwemmen in open water.
De nuance erbij
Unilateraal ademen is legitiem bij sprinten en ruw open water. Doel is beheersing van beide, niet het afschaffen van unilateraal.
Wat je eraan doet
Bilateraal ademen 3-3-3
Symmetrie in slag en rotatie; verminderen van eenzijdige belasting.
Ademen om de 3 slagen, wisselend van kant, de hele afstand van het stuk.
Let op: Trainingsdoel voor de winterfasen, geen dogma in het wedstrijdblok. Unilateraal ademen heeft zijn plaats bij sprinten en ruw open water.
D01Zijligging beenslag (side kick)
Balans op de zij en positie van de leidende arm voelen; corrigeert een hand die bij de instap over de middellijn kruist (crossover).
Op de zij, onderste arm gestrekt vooruit in het verlengde van de schouder, bovenste arm langs het lichaam. Rustige beenslag. Hoofd rust op de arm, gezicht omlaag, alleen draaien om te ademen. 25 m per kant.
Let op: De gestrekte arm moet exact in lijn met de schouder liggen, niet voor het hoofd langs.
D35Ademen op de rotatie
De ademhaling koppelen aan de romp in plaats van aan het hoofd.
Draai je gezicht mee naar boven op het moment dat je hand je heup passeert, en terug zodra diezelfde hand weer bij je kin is. 25 tot 50 m, om en om links en rechts.
Let op: Dit is een timingoefening en geen ademoefening. Kom je adem tekort, zwem dan langzamer in plaats van je hoofd eerder op te tillen.
D38Ademen naar je zwakke kant
De kant oefenen waar je normaal niet naartoe ademt, zodat bilateraal ademen niet alleen in de drill lukt.
Zwem hele slag en adem elke twee slagen, alleen naar de kant waar je normaal niet naartoe ademt. 25 m zwakke kant, 25 m normaal.
Let op: Het hoofd draait mee met de romp en komt niet omhoog. Lukt dat niet, dan eerst terug naar ademen op de rug van je hand (D27).
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat lage elleboog in de recovery hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B15] Ademhaling: bilateraal versus unilateraal· PEER / COACH · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.