Alle oefeningen zwemmenZwemmen · oefening D11
Bilateraal ademen 3-3-3
Symmetrie in slag en rotatie; verminderen van eenzijdige belasting.
Hoe je hem uitvoert
Ademen om de 3 slagen, wisselend van kant, de hele afstand van het stuk.
Waar het meestal misgaat
Trainingsdoel voor de winterfasen, geen dogma in het wedstrijdblok. Unilateraal ademen heeft zijn plaats bij sprinten en ruw open water.
Waar in je training hij hoort
8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.
Welke fout hij aanpakt
Waar dit op steunt
- [B15] Ademhaling: bilateraal versus unilateraal· PEER / COACH
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.