Ademen naar je zwakke kant
De kant oefenen waar je normaal niet naartoe ademt, zodat bilateraal ademen niet alleen in de drill lukt.
Hoe je hem uitvoert
Zwem hele slag en adem elke twee slagen, alleen naar de kant waar je normaal niet naartoe ademt. 25 m zwakke kant, 25 m normaal.
Waar het meestal misgaat
Het hoofd draait mee met de romp en komt niet omhoog. Lukt dat niet, dan eerst terug naar ademen op de rug van je hand (D27).
Waar in je training hij hoort
8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.
Welke fout hij aanpakt
Eenzijdig ademen
middenTe zien aan: Ademt uitsluitend naar één kant; zichtbare asymmetrie in rotatie.
Gevolg: Rotatie-asymmetrie en een hogere kans op schouder- en nekklachten. Bemoeilijkt rechtuit zwemmen in open water.
Hoofd optillen voor de ademhaling
hoogTe zien aan: Een of twee slagen voor het ademen komt het hoofd al omhoog; de blik gaat naar voren in plaats van opzij.
Gevolg: De heupen zakken precies op het moment dat je ademt, en dat is de duurste plek in je slag om weerstand te maken.
Waar dit op steunt
- [B15] Ademhaling: bilateraal versus unilateraal· PEER / COACH
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.