Ademen op de rotatie
De ademhaling koppelen aan de romp in plaats van aan het hoofd.
Hoe je hem uitvoert
Draai je gezicht mee naar boven op het moment dat je hand je heup passeert, en terug zodra diezelfde hand weer bij je kin is. 25 tot 50 m, om en om links en rechts.
Waar het meestal misgaat
Dit is een timingoefening en geen ademoefening. Kom je adem tekort, zwem dan langzamer in plaats van je hoofd eerder op te tillen.
Waar in je training hij hoort
8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.
Welke fout hij aanpakt
Eenzijdig ademen
middenTe zien aan: Ademt uitsluitend naar één kant; zichtbare asymmetrie in rotatie.
Gevolg: Rotatie-asymmetrie en een hogere kans op schouder- en nekklachten. Bemoeilijkt rechtuit zwemmen in open water.
Onvoldoende rotatie
middenTe zien aan: Het lichaam blijft vlak, armen zwaaien om het lichaam heen in plaats van er overheen.
Gevolg: Kortere slag, meer schouderbelasting. Kenmerkend voor het Swinger-type.
Waar dit op steunt
- [B15] Ademhaling: bilateraal versus unilateraal· PEER / COACH
- [B10] Swim Smooth: Swim Types classificatie· COACH
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.