Onvoldoende rotatie
Het lichaam blijft vlak, armen zwaaien om het lichaam heen in plaats van er overheen.
Waaraan je het ziet
Het lichaam blijft vlak, armen zwaaien om het lichaam heen in plaats van er overheen.
Wat het je kost
Kortere slag, meer schouderbelasting. Kenmerkend voor het Swinger-type.
Wat je eraan doet
Zijligging beenslag (side kick)
Balans op de zij en positie van de leidende arm voelen; corrigeert een hand die bij de instap over de middellijn kruist (crossover).
Op de zij, onderste arm gestrekt vooruit in het verlengde van de schouder, bovenste arm langs het lichaam. Rustige beenslag. Hoofd rust op de arm, gezicht omlaag, alleen draaien om te ademen. 25 m per kant.
Let op: De gestrekte arm moet exact in lijn met de schouder liggen, niet voor het hoofd langs.
D096-1-6 rotatiedrill
Rotatie om de lengteas ontwikkelen en koppelen aan de slag.
6 beenslagen op de zij, 1 armhaal, 6 beenslagen op de andere zij. 25-50 m.
Let op: De rotatie komt uit de heup, niet uit de schouder alleen.
D336-3-6 rotatiedrill
De stap van de losse armhaal naar doorzwemmen, met de rotatie die blijft staan.
6 beenslagen op de zij, 3 armhalen, 6 beenslagen op de andere zij. De vervolgstap op 6-1-6, en de laatste voor normaal zwemmen. 25 tot 50 m.
Let op: Bij drie halen achter elkaar zakt de rotatie het eerst weg. Zakt hij, ga dan terug naar 6-1-6 in plaats van door te zetten.
D34Zijligging met schouder naar beneden
De onderste schouder leren wegdrukken, zodat de rotatie uit de romp komt en niet uit de arm.
Op de zij, onderste arm gestrekt vooruit, bovenste arm langs het lichaam. Druk de onderste schouder actief omlaag en houd hem daar. 25 m links, 25 m rechts.
Let op: Je kin blijft bij je schouder, je kijkt niet vooruit. Komt je hoofd omhoog, dan zakken je heupen en doe je precies het tegenovergestelde.
D35Ademen op de rotatie
De ademhaling koppelen aan de romp in plaats van aan het hoofd.
Draai je gezicht mee naar boven op het moment dat je hand je heup passeert, en terug zodra diezelfde hand weer bij je kin is. 25 tot 50 m, om en om links en rechts.
Let op: Dit is een timingoefening en geen ademoefening. Kom je adem tekort, zwem dan langzamer in plaats van je hoofd eerder op te tillen.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat crossover bij de instap hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B10] Swim Smooth: Swim Types classificatie· COACH · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.