Wrikken bij de heup (sculling)
Druk voelen aan het einde van de haal, waar de meeste zwemmers hun hand laten slippen.
Hoe je hem uitvoert
Op de buik, armen langs het lichaam, handen ter hoogte van de heupen. Kleine acht-bewegingen met de handen, polsen los, onderarm meebewegend. 25 m, rustige beenslag erbij.
Waar het meestal misgaat
De druk hoort naar achteren te wijzen, niet naar beneden. Voelt het als duwen tegen niets, dan staat je hand te vlak.
Waar in je training hij hoort
8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.
Welke fout hij aanpakt
Slippende hand / geen watergevoel
hoogTe zien aan: Hoge slagfrequentie met weinig voortstuwing; hoge slagentelling per baan.
Gevolg: Veel energie, weinig snelheid. Kenmerkend voor het Arnie-type.
Lage elleboog in de catch (dropped elbow)
hoogTe zien aan: De elleboog zakt weg nadat de hand het water in gaat, in plaats van hoog te blijven met de vingertoppen omlaag.
Gevolg: Kost meer snelheid dan welke andere slagfout dan ook.
Waar dit op steunt
- [B12] Dropped elbow / lage elleboog in de catch· FED / COACH
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.