Alle oefeningen fietsenFietsen · oefening F10

Staand fietsen met ritme

Q: Welke fout bij fietsen pakt deze oefening aan?

Onrustig staand fietsen: De fiets slingert zichtbaar onder de fietser door zodra hij uit het zadel komt; de snelheid zakt op het moment van opstaan. Gevolg: Snelheidsverlies op precies het moment dat je versnelt, en bij een groepsrit een risico voor wie achter je rijdt.

Uit het zadel komen zonder snelheid te verliezen en zonder je fiets te laten slingeren.

Hoe je hem uitvoert

6 x 30 seconden staand op een lichte helling, in een verzet dat een tandje zwaarder is dan zittend. Fiets rustig, romp boven het stuur, geen wiegende fiets.

Waar het meestal misgaat

Ga je slingeren, dan is je verzet te licht. Staand fietsen op een licht verzet is stuurwerk, geen voortstuwing.

Waar in je training hij hoort

Techniekblokken horen bij fietsen in een rustige rit, niet in een intervaltraining. Drie tot zes herhalingen van enkele minuten, met voldoende normaal fietsen ertussen om de uitvoering scherp te houden.

Welke fout hij aanpakt

Onrustig staand fietsen

laag

Te zien aan: De fiets slingert zichtbaar onder de fietser door zodra hij uit het zadel komt; de snelheid zakt op het moment van opstaan.

Gevolg: Snelheidsverlies op precies het moment dat je versnelt, en bij een groepsrit een risico voor wie achter je rijdt.

Waar dit op steunt

[B20] Vermogenszones en FTP op de fiets· COACH

De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.

Train je voor een triatlon?

Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.

Maak mijn plan Wat het kost