Alle oefeningen hardlopenHardlopen · oefening L10

Tempowissel binnen de duurloop

Q: Welke fout bij hardlopen pakt deze oefening aan?

Slechte pacing: De eerste kilometers duidelijk sneller dan de laatste; de loper kan zijn tempo niet benoemen zonder horloge. Gevolg: Op wedstrijddag een tweede helft die veel trager is dan hij had hoeven zijn, en op training zware dagen die per ongeluk nog zwaarder worden.

Leren voelen wat een tempo is in plaats van erop te moeten kijken.

Hoe je hem uitvoert

Wissel tijdens een rustige duurloop elke 5 minuten tussen je duurtempo en 15 seconden per kilometer sneller, zonder op je horloge te kijken. Controleer achteraf.

Waar het meestal misgaat

Niet harder dan die 15 seconden: dit is een oefening in gevoel, geen tempotraining.

Waar in je training hij hoort

Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.

Welke fout hij aanpakt

Slechte pacing

midden

Te zien aan: De eerste kilometers duidelijk sneller dan de laatste; de loper kan zijn tempo niet benoemen zonder horloge.

Gevolg: Op wedstrijddag een tweede helft die veel trager is dan hij had hoeven zijn, en op training zware dagen die per ongeluk nog zwaarder worden.

Waar dit op steunt

[B29] Intensiteitsverdeling bij duursporters· PEER

De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.

Train je voor een triatlon?

Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.

Maak mijn plan Wat het kost