Lage cadans, zwaar verzet
Kracht op de pedalen bij een lage cadans, zoals je die tegen de wind in en op een klim nodig hebt.
Hoe je hem uitvoert
5 x 4 minuten op 55 tot 65 omwentelingen per minuut in een zwaar verzet, zittend, in zone 3. Volledige rust van 3 minuten ertussen.
Waar het meestal misgaat
Je knie mag geen pijn doen. Voel je dat, verlicht dan het verzet: dit is een techniekprikkel, geen krachttest. Doet de knie ook op gewone ritten pijn, laat dan eerst je zadelhoogte nakijken.
Waar in je training hij hoort
Techniekblokken horen bij fietsen in een rustige rit, niet in een intervaltraining. Drie tot zes herhalingen van enkele minuten, met voldoende normaal fietsen ertussen om de uitvoering scherp te houden.
Welke fout hij aanpakt
Waar dit op steunt
- [B27] Cadans en traptechniek op de fiets· PEER
- [B28] Zadelhoogte en knieklachten· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.