Cadansladder
Vloeiend van lage naar hoge cadans en terug, zodat je onderweg echt een keuze hebt.
Hoe je hem uitvoert
Rijd op gelijk vermogen 2 minuten op 70, dan 2 op 80, 90, 100 en weer terug. Twee keer de hele ladder, met vijf minuten rustig ertussen.
Waar het meestal misgaat
Het vermogen blijft gelijk; alleen je verzet verandert. Loopt je hartslag bij de hoge cadans sterk op, dan is dat normaal en geen reden om te stoppen.
Waar in je training hij hoort
Techniekblokken horen bij fietsen in een rustige rit, niet in een intervaltraining. Drie tot zes herhalingen van enkele minuten, met voldoende normaal fietsen ertussen om de uitvoering scherp te houden.
Welke fout hij aanpakt
Vast in één cadans
middenTe zien aan: De fietser trapt overal ongeveer even snel, ook bergop en bergaf, en schakelt weinig.
Gevolg: Geen keuze als het terrein of de wind verandert, en op de klim een cadans die te laag ligt om vol te houden.
Stuiteren op het zadel
middenTe zien aan: Bij hogere cadans komt het bekken los van het zadel.
Gevolg: Verloren energie en een onrustige fiets; op de lange afstand ook zadelpijn.
Waar dit op steunt
- [B27] Cadans en traptechniek op de fiets· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.