Vast in één cadans
De fietser trapt overal ongeveer even snel, ook bergop en bergaf, en schakelt weinig.
Waaraan je het ziet
De fietser trapt overal ongeveer even snel, ook bergop en bergaf, en schakelt weinig.
Wat het je kost
Geen keuze als het terrein of de wind verandert, en op de klim een cadans die te laag ligt om vol te houden.
De nuance erbij
Een brede cadansrange is het doel, niet een hoge. De efficientie is voor de meeste fietsers juist het hoogst onder hun zelfgekozen cadans, dus hoger trappen is geen verbetering op zich.
Wat je eraan doet
Hoge cadans, licht verzet
Het bereik verbreden waarin je comfortabel kunt fietsen, zodat je op elk terrein een keuze hebt.
Blokken op 100 tot 110 omwentelingen per minuut in een licht verzet, met normaal fietsen ertussen; het blok in je training geeft de lengte. Bovenlichaam stil, geen stuiteren op het zadel.
Let op: Ga je stuiteren, dan is de cadans hoger dan je nu aankunt. Zak dan naar 95 en bouw op.
F02Lage cadans, zwaar verzet
Kracht op de pedalen bij een lage cadans, zoals je die tegen de wind in en op een klim nodig hebt.
5 x 4 minuten op 55 tot 65 omwentelingen per minuut in een zwaar verzet, zittend, in zone 3. Volledige rust van 3 minuten ertussen.
Let op: Je knie mag geen pijn doen. Voel je dat, verlicht dan het verzet: dit is een techniekprikkel, geen krachttest. Doet de knie ook op gewone ritten pijn, laat dan eerst je zadelhoogte nakijken.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat nek opgetrokken in de aerohouding hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B27] Cadans en traptechniek op de fiets· PEER · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.