Gespannen bovenlichaam
Opgetrokken schouders, gestrekte ellebogen, witte knokkels op het stuur.
Waaraan je het ziet
Opgetrokken schouders, gestrekte ellebogen, witte knokkels op het stuur.
Wat het je kost
Energieverbruik zonder voortstuwing, en nek- en schouderklachten op de lange afstand.
Wat je eraan doet
Schouders los
Spanning uit het bovenlichaam halen; gespannen schouders kosten energie en geven nekklachten op de lange afstand.
Elke tien minuten van een rustige rit: laat je schouders bewust zakken, buig je ellebogen iets, en laat je handen los op het stuur. Tien seconden per keer.
Let op: Blijf je verkrampen, dan zit je stuur waarschijnlijk te ver of te laag. Ook dat is werk voor een bikefitter.
F04Tijdrithouding vasthouden
Langer comfortabel in je aerohouding blijven, want een houding die je niet volhoudt levert niets op.
Tijdens een rustige rit 5 x 5 minuten in je wedstrijdhouding, met 3 minuten rechtop ertussen. Bouw over de weken op naar aaneengesloten blokken van twintig minuten.
Let op: Zakt je vermogen in die houding meer dan vijf procent, dan is de houding te scherp voor je huidige lenigheid. Dan win je lucht en verlies je meer.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat knieen wijken naar binnen of buiten hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B28] Zadelhoogte en knieklachten· PEER · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.