Nek opgetrokken in de aerohouding
Het hoofd wordt ver achterover getrokken om vooruit te kunnen kijken; na een uur klaagt de fietser over zijn nek.
Waaraan je het ziet
Het hoofd wordt ver achterover getrokken om vooruit te kunnen kijken; na een uur klaagt de fietser over zijn nek.
Wat het je kost
Nek- en schouderklachten op de lange afstand, en een houding die daardoor niet wordt volgehouden.
De nuance erbij
Kun je in je houding niet ver genoeg vooruit kijken, dan is dat geen kwestie van wennen. Dan staat je voorkant te laag, en dat is een afstelling.
Wat je eraan doet
Nek en blik in aerohouding
Ver genoeg vooruit kunnen kijken zonder je nek de hele rit op te trekken.
Rijd 5 x 3 minuten in je wedstrijdhouding en wissel bewust tussen vooruit kijken en je nek laten zakken. Zoek een hoofdstand die je twintig minuten volhoudt.
Let op: Kun je in je houding niet ver genoeg vooruit kijken, dan is hij te scherp. Dat is geen kwestie van wennen maar van afstelling.
F04Tijdrithouding vasthouden
Langer comfortabel in je aerohouding blijven, want een houding die je niet volhoudt levert niets op.
Tijdens een rustige rit 5 x 5 minuten in je wedstrijdhouding, met 3 minuten rechtop ertussen. Bouw over de weken op naar aaneengesloten blokken van twintig minuten.
Let op: Zakt je vermogen in die houding meer dan vijf procent, dan is de houding te scherp voor je huidige lenigheid. Dan win je lucht en verlies je meer.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat gespannen bovenlichaam hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B28] Zadelhoogte en knieklachten· PEER · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.