Tijdrithouding vasthouden
Langer comfortabel in je aerohouding blijven, want een houding die je niet volhoudt levert niets op.
Hoe je hem uitvoert
Tijdens een rustige rit 5 x 5 minuten in je wedstrijdhouding, met 3 minuten rechtop ertussen. Bouw over de weken op naar aaneengesloten blokken van twintig minuten.
Waar het meestal misgaat
Zakt je vermogen in die houding meer dan vijf procent, dan is de houding te scherp voor je huidige lenigheid. Dan win je lucht en verlies je meer.
Waar in je training hij hoort
Techniekblokken horen bij fietsen in een rustige rit, niet in een intervaltraining. Drie tot zes herhalingen van enkele minuten, met voldoende normaal fietsen ertussen om de uitvoering scherp te houden.
Welke fout hij aanpakt
Kan de wedstrijdhouding niet volhouden
middenTe zien aan: De fietser komt binnen enkele minuten omhoog uit zijn aerohouding, of levert er zichtbaar vermogen in.
Gevolg: De winst van de houding valt weg, en op de wedstrijd kost het meer dan het oplevert.
Gespannen bovenlichaam
middenTe zien aan: Opgetrokken schouders, gestrekte ellebogen, witte knokkels op het stuur.
Gevolg: Energieverbruik zonder voortstuwing, en nek- en schouderklachten op de lange afstand.
Waar dit op steunt
- [B20] Vermogenszones en FTP op de fiets· COACH
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.