Schouders los
Spanning uit het bovenlichaam halen; gespannen schouders kosten energie en geven nekklachten op de lange afstand.
Hoe je hem uitvoert
Elke tien minuten van een rustige rit: laat je schouders bewust zakken, buig je ellebogen iets, en laat je handen los op het stuur. Tien seconden per keer.
Waar het meestal misgaat
Blijf je verkrampen, dan zit je stuur waarschijnlijk te ver of te laag. Ook dat is werk voor een bikefitter.
Waar in je training hij hoort
Techniekblokken horen bij fietsen in een rustige rit, niet in een intervaltraining. Drie tot zes herhalingen van enkele minuten, met voldoende normaal fietsen ertussen om de uitvoering scherp te houden.
Welke fout hij aanpakt
Waar dit op steunt
- [B28] Zadelhoogte en knieklachten· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.