Stuiteren op het zadel
Bij hogere cadans komt het bekken los van het zadel.
Waaraan je het ziet
Bij hogere cadans komt het bekken los van het zadel.
Wat het je kost
Verloren energie en een onrustige fiets; op de lange afstand ook zadelpijn.
Wat je eraan doet
Hoge cadans, licht verzet
Het bereik verbreden waarin je comfortabel kunt fietsen, zodat je op elk terrein een keuze hebt.
Blokken op 100 tot 110 omwentelingen per minuut in een licht verzet, met normaal fietsen ertussen; het blok in je training geeft de lengte. Bovenlichaam stil, geen stuiteren op het zadel.
Let op: Ga je stuiteren, dan is de cadans hoger dan je nu aankunt. Zak dan naar 95 en bouw op.
F03Eenbenig trappen
Voelen waar in de rondgang je kracht wegvalt, meestal bovenin en onderin.
Op de rollenbank of trainer: 4 x 30 seconden per been in een licht verzet, met het andere been eruit. Rustig en gelijkmatig.
Let op: Dit is een bewustwordingsoefening. Er is geen bewijs dat een rondere trapbeweging je zuiniger maakt [B27], dus verwacht er geen wattages van.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat schakelt te laat hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B27] Cadans en traptechniek op de fiets· PEER · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.