Schakelt te laat
De cadans stort in onderaan een klim of bij tegenwind; de fietser komt uit het zadel om het gat te overbruggen.
Waaraan je het ziet
De cadans stort in onderaan een klim of bij tegenwind; de fietser komt uit het zadel om het gat te overbruggen.
Wat het je kost
Pieken in de belasting die niets opleveren, en een cadans zo laag dat hij op de knie gaat drukken.
Wat je eraan doet
Schakelen voor de helling
Op tijd in het goede verzet zitten, zodat je cadans niet instort onderaan een klim.
Zoek een rondje met drie hellingen. Schakel telkens terug voordat de weg omhoog gaat en let erop dat je cadans binnen tien omwentelingen blijft van wat je op het vlakke reed.
Let op: Zakt je cadans onder de vijftig, dan was je te laat. Dat kost meer dan het schakelen je ooit kan opleveren.
F12Cadansladder
Vloeiend van lage naar hoge cadans en terug, zodat je onderweg echt een keuze hebt.
Rijd op gelijk vermogen 2 minuten op 70, dan 2 op 80, 90, 100 en weer terug. Twee keer de hele ladder, met vijf minuten rustig ertussen.
Let op: Het vermogen blijft gelijk; alleen je verzet verandert. Loopt je hartslag bij de hoge cadans sterk op, dan is dat normaal en geen reden om te stoppen.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat vast in één cadans hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B20] Vermogenszones en FTP op de fiets· COACH
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.