Rechtop lopen met een vast punt
Een rechte, hoge houding zonder voorover te leunen.
Hoe je hem uitvoert
Kies een punt op ooghoogte ver vooruit en houd dat vast terwijl je rustig loopt, een paar minuten achter elkaar. Borst open, kruin naar boven, heupen onder je romp.
Waar het meestal misgaat
Niet naar je voeten kijken en ook niet bewust voorover hangen. Rechtop is hier het doel.
Waar in je training hij hoort
Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.
Welke fout hij aanpakt
Te ver voorover
hoogTe zien aan: Van opzij een duidelijke voorwaartse helling, vanuit de enkels of geknikt in het middel. De billen blijven achter.
Gevolg: Ongeveer acht procent meer energieverbruik, en een belastingstoename bij de landing van bijna dertig procent. Je laat het werk doen door je grote heupstrekkers, die minder zuinig zijn dan je kuiten.
Hoofd omlaag
laagTe zien aan: De blik ligt op de grond vlak voor de voeten; de kin zakt naar de borst.
Gevolg: De rest van de houding volgt het hoofd: schouders naar voren, borst dicht, ademhaling beperkter. Het is zelden een losse fout maar vaak het begin van voorover hangen.
Waar dit op steunt
- [B33] Voorover leunen bij hardlopen· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.