Te ver voorover
Van opzij een duidelijke voorwaartse helling, vanuit de enkels of geknikt in het middel. De billen blijven achter.
Waaraan je het ziet
Van opzij een duidelijke voorwaartse helling, vanuit de enkels of geknikt in het middel. De billen blijven achter.
Wat het je kost
Ongeveer acht procent meer energieverbruik, en een belastingstoename bij de landing van bijna dertig procent. Je laat het werk doen door je grote heupstrekkers, die minder zuinig zijn dan je kuiten.
De nuance erbij
Dit weerspreekt een veelgehoorde instructie. Leun voorover vanuit je enkels wordt breed gegeven en houdt geen stand: in onderzoek maakte het niet uit of de helling uit de enkels of uit het middel kwam, beide kostten evenveel. Rechtop lopen is zuiniger.
Wat je eraan doet
Rechtop lopen met een vast punt
Een rechte, hoge houding zonder voorover te leunen.
Kies een punt op ooghoogte ver vooruit en houd dat vast terwijl je rustig loopt, een paar minuten achter elkaar. Borst open, kruin naar boven, heupen onder je romp.
Let op: Niet naar je voeten kijken en ook niet bewust voorover hangen. Rechtop is hier het doel.
L01Hoge knieheffing op de plaats
Pasfrequentie verhogen en de voet onder het lichaam leren landen in plaats van ervoor.
Loop op de plaats met korte, snelle passen, rechtop. Knie komt tot heuphoogte, voet landt onder je heup. 3 x 20 seconden, volledige rust ertussen.
Let op: Blijf rechtop. De veelgehoorde instructie om vanuit je enkels voorover te leunen staat hier niet meer: voorover leunen verhoogt het energieverbruik met ongeveer acht procent en de belasting bij de landing met bijna dertig, en het maakt niet uit of je dat vanuit je enkels of vanuit je middel doet [B33].
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat wegzakkend bekken hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B33] Voorover leunen bij hardlopen· PEER · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.