Lange grondcontacttijd
De voet blijft lang staan; de loper lijkt te plakken aan de grond. Een horloge met looptechniekmeting laat het zien.
Waaraan je het ziet
De voet blijft lang staan; de loper lijkt te plakken aan de grond. Een horloge met looptechniekmeting laat het zien.
Wat het je kost
De contactfase, en dan vooral de afzet, heeft de sterkste directe band met de loopeconomie. Langer contact betekent meer spierwerk per pas.
Wat je eraan doet
Grondcontact verkorten
Korter op de grond staan en sneller weer los, wat samenhangt met een betere loopeconomie.
6 x 30 seconden met de gedachte snel weer los van de grond, op je gewone duurtempo, met een minuut rustig ertussen. Niet harder lopen, alleen sneller de grond verlaten.
Let op: Dit lukt niet met een lage pasfrequentie. Zit je daaronder, doe dan eerst L05.
L04Versnellingen op gevoel
Soepel hard lopen zonder te verkrampen; het patroon van een snelle pas inslijpen zonder de belasting van een interval.
6 tot 8 versnellingen van 20 seconden, oplopend tot ongeveer je 3-kilometertempo, met volledige rust ertussen. Op een vlakke ondergrond.
Let op: Dit zijn geen sprints. Op het moment dat je gaat persen, ben je te hard gegaan.
L06Heuvelsprintjes, kort
Een krachtige afzet en een voorwaartse lichaamshouding, met minder landingsbelasting dan op het vlakke.
8 x 10 seconden stevig omhoog op een helling van 4 tot 8 procent, rustig terugwandelen als rust.
Let op: Kort houden. Boven de vijftien seconden wordt dit een intervaltraining en telt het mee als kwaliteitswerk.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat veel verticale beweging hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B24] Bewegingseconomie bij hardlopen: welke techniek doet ertoe· PEER · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.