Veel verticale beweging
De loper stuitert zichtbaar op en neer; je hoort de landing van een afstand.
Waaraan je het ziet
De loper stuitert zichtbaar op en neer; je hoort de landing van een afstand.
Wat het je kost
Energie die omhoog gaat in plaats van vooruit. Minder verticale beweging hangt samen met een betere loopeconomie.
Wat je eraan doet
Stille loop
Zachter landen en minder verticale beweging.
Loop 4 x 1 minuut en probeer jezelf niet te horen. Stel je voor dat je over de grond schuift in plaats van erop stuitert.
Let op: Zachter landen doe je door je voet dichter onder je heup te zetten, niet door op je tenen te gaan lopen.
L02A-skip
De knie optillen en de voet actief onder de heup neerzetten, met ritme.
Huppelend vooruit, per pas de knie tot heuphoogte en de voet daarna recht omlaag onder je heup. Armen zwaaien tegengesteld mee, ellebogen rond negentig graden. 2 x 20 meter.
Let op: Dit is een ritmeoefening, geen krachtoefening. Zodra je gaat stampen ben je te hard bezig.
L04Versnellingen op gevoel
Soepel hard lopen zonder te verkrampen; het patroon van een snelle pas inslijpen zonder de belasting van een interval.
6 tot 8 versnellingen van 20 seconden, oplopend tot ongeveer je 3-kilometertempo, met volledige rust ertussen. Op een vlakke ondergrond.
Let op: Dit zijn geen sprints. Op het moment dat je gaat persen, ben je te hard gegaan.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat voeten kruisen de middellijn hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B24] Bewegingseconomie bij hardlopen: welke techniek doet ertoe· PEER · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.