Stille loop
Zachter landen en minder verticale beweging.
Hoe je hem uitvoert
Loop 4 x 1 minuut en probeer jezelf niet te horen. Stel je voor dat je over de grond schuift in plaats van erop stuitert.
Waar het meestal misgaat
Zachter landen doe je door je voet dichter onder je heup te zetten, niet door op je tenen te gaan lopen.
Waar in je training hij hoort
Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.
Welke fout hij aanpakt
Overschrijden
hoogTe zien aan: De voet landt duidelijk voor de knie en voor het zwaartepunt, vaak met een gestrekt been. Van opzij het best te zien.
Gevolg: Een remkracht bij elke landing en een hogere belasting op knie en scheenbeen. Kost tempo en verhoogt het blessurerisico.
Veel verticale beweging
middenTe zien aan: De loper stuitert zichtbaar op en neer; je hoort de landing van een afstand.
Gevolg: Energie die omhoog gaat in plaats van vooruit. Minder verticale beweging hangt samen met een betere loopeconomie.
Waar dit op steunt
- [B24] Bewegingseconomie bij hardlopen: welke techniek doet ertoe· PEER
- [B26] Loopscholing en gangbeeldtraining· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.