Hoge knieheffing op de plaats
Pasfrequentie verhogen en de voet onder het lichaam leren landen in plaats van ervoor.
Hoe je hem uitvoert
Loop op de plaats met korte, snelle passen, rechtop. Knie komt tot heuphoogte, voet landt onder je heup. 3 x 20 seconden, volledige rust ertussen.
Waar het meestal misgaat
Blijf rechtop. De veelgehoorde instructie om vanuit je enkels voorover te leunen staat hier niet meer: voorover leunen verhoogt het energieverbruik met ongeveer acht procent en de belasting bij de landing met bijna dertig, en het maakt niet uit of je dat vanuit je enkels of vanuit je middel doet [B33].
Waar in je training hij hoort
Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.
Welke fout hij aanpakt
Te lage pasfrequentie
hoogTe zien aan: Minder dan ongeveer 170 passen per minuut op rustig duurtempo. Tel 30 seconden en verdubbel.
Gevolg: Langere passen, waardoor de voet verder voor het lichaam landt. Dat remt bij elke pas af en verhoogt de belasting per pas.
Overschrijden
hoogTe zien aan: De voet landt duidelijk voor de knie en voor het zwaartepunt, vaak met een gestrekt been. Van opzij het best te zien.
Gevolg: Een remkracht bij elke landing en een hogere belasting op knie en scheenbeen. Kost tempo en verhoogt het blessurerisico.
Waar dit op steunt
- [B25] Paslengte en pasfrequentie· PEER
- [B33] Voorover leunen bij hardlopen· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.