Metronoomloop
Je pasfrequentie voelbaar verhogen zonder harder te lopen.
Hoe je hem uitvoert
Tel je passen gedurende 30 seconden en verdubbel. Zit je onder de 170, zet dan een metronoom of muziek op 5 procent hoger en loop daar een paar minuten op, afgewisseld met normaal lopen; het blok in je training geeft de lengte. Je tempo blijft gelijk; alleen je passen worden korter.
Waar het meestal misgaat
Zit je al boven de 170 en heb je geen klachten, sla deze dan over. Hogere frequentie is geen doel op zich [B25].
Waar in je training hij hoort
Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.
Welke fout hij aanpakt
Waar dit op steunt
- [B25] Paslengte en pasfrequentie· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.