A-skip
De knie optillen en de voet actief onder de heup neerzetten, met ritme.
Hoe je hem uitvoert
Huppelend vooruit, per pas de knie tot heuphoogte en de voet daarna recht omlaag onder je heup. Armen zwaaien tegengesteld mee, ellebogen rond negentig graden. 2 x 20 meter.
Waar het meestal misgaat
Dit is een ritmeoefening, geen krachtoefening. Zodra je gaat stampen ben je te hard bezig.
Waar in je training hij hoort
Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.
Welke fout hij aanpakt
Te lage pasfrequentie
hoogTe zien aan: Minder dan ongeveer 170 passen per minuut op rustig duurtempo. Tel 30 seconden en verdubbel.
Gevolg: Langere passen, waardoor de voet verder voor het lichaam landt. Dat remt bij elke pas af en verhoogt de belasting per pas.
Overschrijden
hoogTe zien aan: De voet landt duidelijk voor de knie en voor het zwaartepunt, vaak met een gestrekt been. Van opzij het best te zien.
Gevolg: Een remkracht bij elke landing en een hogere belasting op knie en scheenbeen. Kost tempo en verhoogt het blessurerisico.
Veel verticale beweging
middenTe zien aan: De loper stuitert zichtbaar op en neer; je hoort de landing van een afstand.
Gevolg: Energie die omhoog gaat in plaats van vooruit. Minder verticale beweging hangt samen met een betere loopeconomie.
Waar dit op steunt
- [B26] Loopscholing en gangbeeldtraining· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.