Versnellingen op gevoel
Soepel hard lopen zonder te verkrampen; het patroon van een snelle pas inslijpen zonder de belasting van een interval.
Hoe je hem uitvoert
6 tot 8 versnellingen van 20 seconden, oplopend tot ongeveer je 3-kilometertempo, met volledige rust ertussen. Op een vlakke ondergrond.
Waar het meestal misgaat
Dit zijn geen sprints. Op het moment dat je gaat persen, ben je te hard gegaan.
Waar in je training hij hoort
Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.
Welke fout hij aanpakt
Overschrijden
hoogTe zien aan: De voet landt duidelijk voor de knie en voor het zwaartepunt, vaak met een gestrekt been. Van opzij het best te zien.
Gevolg: Een remkracht bij elke landing en een hogere belasting op knie en scheenbeen. Kost tempo en verhoogt het blessurerisico.
Veel verticale beweging
middenTe zien aan: De loper stuitert zichtbaar op en neer; je hoort de landing van een afstand.
Gevolg: Energie die omhoog gaat in plaats van vooruit. Minder verticale beweging hangt samen met een betere loopeconomie.
Waar dit op steunt
- [B24] Bewegingseconomie bij hardlopen: welke techniek doet ertoe· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.