B-skip
De afzet naar achteren leren maken in plaats van naar voren reiken.
Hoe je hem uitvoert
Als de A-skip, maar strek het onderbeen na de knieheffing kort naar voren en haal het daarna actief naar achteren onder je lichaam door. 2 x 20 meter.
Waar het meestal misgaat
Het naar voren strekken is de voorbereiding, niet het doel. Wie daar blijft hangen, oefent juist het overschrijden dat hij wil afleren.
Waar in je training hij hoort
Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.
Welke fout hij aanpakt
Overschrijden
hoogTe zien aan: De voet landt duidelijk voor de knie en voor het zwaartepunt, vaak met een gestrekt been. Van opzij het best te zien.
Gevolg: Een remkracht bij elke landing en een hogere belasting op knie en scheenbeen. Kost tempo en verhoogt het blessurerisico.
Te veel beenstrekking bij de afzet
middenTe zien aan: Het achterste been strekt volledig door; de loper lijkt zich af te duwen in plaats van door te rollen.
Gevolg: Een langere contacttijd en meer spierwerk bij het afzetten, wat de economie verslechtert.
Waar dit op steunt
- [B26] Loopscholing en gangbeeldtraining· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.