Te veel beenstrekking bij de afzet
Het achterste been strekt volledig door; de loper lijkt zich af te duwen in plaats van door te rollen.
Waaraan je het ziet
Het achterste been strekt volledig door; de loper lijkt zich af te duwen in plaats van door te rollen.
Wat het je kost
Een langere contacttijd en meer spierwerk bij het afzetten, wat de economie verslechtert.
Wat je eraan doet
B-skip
De afzet naar achteren leren maken in plaats van naar voren reiken.
Als de A-skip, maar strek het onderbeen na de knieheffing kort naar voren en haal het daarna actief naar achteren onder je lichaam door. 2 x 20 meter.
Let op: Het naar voren strekken is de voorbereiding, niet het doel. Wie daar blijft hangen, oefent juist het overschrijden dat hij wil afleren.
L06Heuvelsprintjes, kort
Een krachtige afzet en een voorwaartse lichaamshouding, met minder landingsbelasting dan op het vlakke.
8 x 10 seconden stevig omhoog op een helling van 4 tot 8 procent, rustig terugwandelen als rust.
Let op: Kort houden. Boven de vijftien seconden wordt dit een intervaltraining en telt het mee als kwaliteitswerk.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat lange grondcontacttijd hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B24] Bewegingseconomie bij hardlopen: welke techniek doet ertoe· PEER · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.