Wegzakkend bekken
Bij de landing zakt de heup aan de zwevende kant weg; van achteren te zien als een knik in de romp.
Waaraan je het ziet
Bij de landing zakt de heup aan de zwevende kant weg; van achteren te zien als een knik in de romp.
Wat het je kost
De knie valt naar binnen, wat in verband staat met knieklachten en ITB-klachten bij lopers.
De nuance erbij
Dit is een krachtprobleem en geen techniekprobleem. Loopscholing lost het niet op; gerichte stabiliteitsoefeningen wel.
Wat je eraan doet
Eenbenige heupstabiliteit
Een wegzakkend bekken tegengaan, de meest voorkomende oorzaak van knie- en ITB-klachten bij lopers.
Sta op een been met je bekken recht. Zak langzaam door tot een kwart squat en kom terug. 3 x 10 per been. Kijk in een spiegel of je andere heup niet wegzakt.
Let op: Dit is krachtwerk en geen loopscholing; het hoort in je krachttraining thuis en niet in je warming-up.
L06Heuvelsprintjes, kort
Een krachtige afzet en een voorwaartse lichaamshouding, met minder landingsbelasting dan op het vlakke.
8 x 10 seconden stevig omhoog op een helling van 4 tot 8 procent, rustig terugwandelen als rust.
Let op: Kort houden. Boven de vijftien seconden wordt dit een intervaltraining en telt het mee als kwaliteitswerk.
Waar dit op steunt
- [B31] Krachttraining: welke vorm· PEER · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.