Eenbenige heupstabiliteit
Een wegzakkend bekken tegengaan, de meest voorkomende oorzaak van knie- en ITB-klachten bij lopers.
Hoe je hem uitvoert
Sta op een been met je bekken recht. Zak langzaam door tot een kwart squat en kom terug. 3 x 10 per been. Kijk in een spiegel of je andere heup niet wegzakt.
Waar het meestal misgaat
Dit is krachtwerk en geen loopscholing; het hoort in je krachttraining thuis en niet in je warming-up.
Waar in je training hij hoort
Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.
Welke fout hij aanpakt
Waar dit op steunt
- [B31] Krachttraining: welke vorm· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.