Op een lijn lopen
Voeten naast elkaar zetten in plaats van over elkaar.
Hoe je hem uitvoert
Loop 4 x 1 minuut langs een belijning op een atletiekbaan of een voeg in de stoep, met je voeten aan weerszijden ervan en niet erop.
Waar het meestal misgaat
Kruis je voeten, dan is dat meestal geen voetprobleem maar een heupprobleem. Kijk dan ook naar L09.
Waar in je training hij hoort
Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.
Welke fout hij aanpakt
Voeten kruisen de middellijn
middenTe zien aan: Van achteren gezien landen de voeten op een lijn of zelfs erover; het lichaam wiegt zijwaarts.
Gevolg: Zijwaartse beweging die niets bijdraagt, en een landing die minder stabiel is. Vaak samen met een wegzakkend bekken.
Wegzakkend bekken
hoogTe zien aan: Bij de landing zakt de heup aan de zwevende kant weg; van achteren te zien als een knik in de romp.
Gevolg: De knie valt naar binnen, wat in verband staat met knieklachten en ITB-klachten bij lopers.
Waar dit op steunt
- [B24] Bewegingseconomie bij hardlopen: welke techniek doet ertoe· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.