Heuvelsprintjes, kort
Een krachtige afzet en een voorwaartse lichaamshouding, met minder landingsbelasting dan op het vlakke.
Hoe je hem uitvoert
8 x 10 seconden stevig omhoog op een helling van 4 tot 8 procent, rustig terugwandelen als rust.
Waar het meestal misgaat
Kort houden. Boven de vijftien seconden wordt dit een intervaltraining en telt het mee als kwaliteitswerk.
Waar in je training hij hoort
Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.
Welke fout hij aanpakt
Te veel beenstrekking bij de afzet
middenTe zien aan: Het achterste been strekt volledig door; de loper lijkt zich af te duwen in plaats van door te rollen.
Gevolg: Een langere contacttijd en meer spierwerk bij het afzetten, wat de economie verslechtert.
Wegzakkend bekken
hoogTe zien aan: Bij de landing zakt de heup aan de zwevende kant weg; van achteren te zien als een knik in de romp.
Gevolg: De knie valt naar binnen, wat in verband staat met knieklachten en ITB-klachten bij lopers.
Waar dit op steunt
- [B24] Bewegingseconomie bij hardlopen: welke techniek doet ertoe· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.