Voeten kruisen de middellijn
Van achteren gezien landen de voeten op een lijn of zelfs erover; het lichaam wiegt zijwaarts.
Waaraan je het ziet
Van achteren gezien landen de voeten op een lijn of zelfs erover; het lichaam wiegt zijwaarts.
Wat het je kost
Zijwaartse beweging die niets bijdraagt, en een landing die minder stabiel is. Vaak samen met een wegzakkend bekken.
De nuance erbij
Dit is bijna nooit een voetprobleem. De oorzaak zit hogerop, bij de heup, en daar hoort de oefening dus ook te beginnen.
Wat je eraan doet
Op een lijn lopen
Voeten naast elkaar zetten in plaats van over elkaar.
Loop 4 x 1 minuut langs een belijning op een atletiekbaan of een voeg in de stoep, met je voeten aan weerszijden ervan en niet erop.
Let op: Kruis je voeten, dan is dat meestal geen voetprobleem maar een heupprobleem. Kijk dan ook naar L09.
L09Eenbenige heupstabiliteit
Een wegzakkend bekken tegengaan, de meest voorkomende oorzaak van knie- en ITB-klachten bij lopers.
Sta op een been met je bekken recht. Zak langzaam door tot een kwart squat en kom terug. 3 x 10 per been. Kijk in een spiegel of je andere heup niet wegzakt.
Let op: Dit is krachtwerk en geen loopscholing; het hoort in je krachttraining thuis en niet in je warming-up.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat overschrijden hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B24] Bewegingseconomie bij hardlopen: welke techniek doet ertoe· PEER · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.