Grondcontact verkorten
Korter op de grond staan en sneller weer los, wat samenhangt met een betere loopeconomie.
Hoe je hem uitvoert
6 x 30 seconden met de gedachte snel weer los van de grond, op je gewone duurtempo, met een minuut rustig ertussen. Niet harder lopen, alleen sneller de grond verlaten.
Waar het meestal misgaat
Dit lukt niet met een lage pasfrequentie. Zit je daaronder, doe dan eerst L05.
Waar in je training hij hoort
Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.
Welke fout hij aanpakt
Lange grondcontacttijd
middenTe zien aan: De voet blijft lang staan; de loper lijkt te plakken aan de grond. Een horloge met looptechniekmeting laat het zien.
Gevolg: De contactfase, en dan vooral de afzet, heeft de sterkste directe band met de loopeconomie. Langer contact betekent meer spierwerk per pas.
Veel verticale beweging
middenTe zien aan: De loper stuitert zichtbaar op en neer; je hoort de landing van een afstand.
Gevolg: Energie die omhoog gaat in plaats van vooruit. Minder verticale beweging hangt samen met een betere loopeconomie.
Waar dit op steunt
- [B24] Bewegingseconomie bij hardlopen: welke techniek doet ertoe· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.