Alle oefeningen zwemmenZwemmen · oefening D14

Slagentelling plus tijd (SWOLF)

Q: Welke fout bij zwemmen pakt deze oefening aan?

Te lange glijfase (overgliding): Zeer lage slagentelling, duidelijke dode fase vooraan de slag, het lichaam vertraagt tussen de slagen. Gevolg: Snelheidsverlies tussen de slagen dat telkens opnieuw overwonnen moet worden. Kenmerkend voor het Overglider-type.

Efficiëntie beoordelen zonder in de valkuil van alleen slaglengte te trappen.

Hoe je hem uitvoert

Tel slagen per 25 m en klok de tijd. Tel beide op. Lager is beter, maar alleen bij gelijk tempo vergelijkbaar.

Waar het meestal misgaat

Vergelijk alleen met de eigen eerdere waarden, niet met andere zwemmers.

Waar in je training hij hoort

8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.

Welke fout hij aanpakt

Te lange glijfase (overgliding)

hoog

Te zien aan: Zeer lage slagentelling, duidelijke dode fase vooraan de slag, het lichaam vertraagt tussen de slagen.

Gevolg: Snelheidsverlies tussen de slagen dat telkens opnieuw overwonnen moet worden. Kenmerkend voor het Overglider-type.

Waar dit op steunt

[B14] Slagfrequentie versus slaglengte· PEER

De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.

Train je voor een triatlon?

Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.

Maak mijn plan Wat het kost