Alle oefeningen zwemmenZwemmen · oefening D23

Slagritme op een piepertje (tempotrainer) of op de grote klok

Q: Welke fout bij zwemmen pakt deze oefening aan?

Te lange glijfase (overgliding): Zeer lage slagentelling, duidelijke dode fase vooraan de slag, het lichaam vertraagt tussen de slagen. Gevolg: Snelheidsverlies tussen de slagen dat telkens opnieuw overwonnen moet worden. Kenmerkend voor het Overglider-type.

Slagfrequentie verhogen bij wie na elke slag te lang uitglijdt; ritme opbouwen.

Hoe je hem uitvoert

Vast ritme aanhouden op een hoorbare of geklokte cadans, geleidelijk 2-4 slagen per minuut opvoeren over meerdere weken.

Waar het meestal misgaat

Dit is de correctie voor een te lange glijfase. Slaglengte mag licht dalen zolang de snelheid stijgt.

Waar in je training hij hoort

8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.

Welke fout hij aanpakt

Te lange glijfase (overgliding)

hoog

Te zien aan: Zeer lage slagentelling, duidelijke dode fase vooraan de slag, het lichaam vertraagt tussen de slagen.

Gevolg: Snelheidsverlies tussen de slagen dat telkens opnieuw overwonnen moet worden. Kenmerkend voor het Overglider-type.

Waar dit op steunt

[B14] Slagfrequentie versus slaglengte· PEER
[B10] Swim Smooth: Swim Types classificatie· COACH

De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.

Train je voor een triatlon?

Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.

Maak mijn plan Wat het kost