Alle oefeningen zwemmenZwemmen · oefening D15

Tempotrap (build)

Q: Welke fout bij zwemmen pakt deze oefening aan?

Te lange glijfase (overgliding): Zeer lage slagentelling, duidelijke dode fase vooraan de slag, het lichaam vertraagt tussen de slagen. Gevolg: Snelheidsverlies tussen de slagen dat telkens opnieuw overwonnen moet worden. Kenmerkend voor het Overglider-type.

Slagfrequentie verhogen zonder slaglengte te verliezen.

Hoe je hem uitvoert

4 × 50 m, elke 50 m iets sneller, slagentelling per baan noteren. Doel: sneller worden met maximaal 1 slag meer per baan.

Waar het meestal misgaat

Als de slagentelling sterk oploopt, is de snelheidswinst schijn.

Waar in je training hij hoort

8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.

Welke fout hij aanpakt

Te lange glijfase (overgliding)

hoog

Te zien aan: Zeer lage slagentelling, duidelijke dode fase vooraan de slag, het lichaam vertraagt tussen de slagen.

Gevolg: Snelheidsverlies tussen de slagen dat telkens opnieuw overwonnen moet worden. Kenmerkend voor het Overglider-type.

Waar dit op steunt

[B14] Slagfrequentie versus slaglengte· PEER

De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.

Train je voor een triatlon?

Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.

Maak mijn plan Wat het kost