Armzwaai tegen een muur
De armzwaai losmaken van de romp, zodat je bovenlichaam niet meedraait.
Hoe je hem uitvoert
Sta rechtop met je rug licht tegen een muur. Zwaai je armen vanuit de schouder, ellebogen rond negentig graden, zonder dat je schouderbladen de muur verlaten. 3 x 30 seconden. Loop daarna 2 x 1 minuut met datzelfde gevoel.
Waar het meestal misgaat
Voel je je romp meedraaien, dan zwaai je te ver naar voren. De hand komt niet voorbij je borstbeen.
Waar in je training hij hoort
Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.
Welke fout hij aanpakt
Te veel rompratatie
middenTe zien aan: De schouders draaien zichtbaar heen en weer; van voren of achteren gezien slingert het bovenlichaam. Vaak samen met armen die ver naar voren zwaaien.
Gevolg: Een draaimoment in de romp dat de krachten tegenwerkt die je vooruit brengen, en daardoor een hoger energieverbruik. Bij vermoeidheid wordt het erger, wat wijst op afnemende romp- en heupstabiliteit.
Armen kruisen de middellijn
middenTe zien aan: De handen komen voor het borstbeen langs; de romp draait zichtbaar mee.
Gevolg: Rotatie die niets bijdraagt aan voortstuwing en die de heupen laat meedraaien, wat de landing minder stabiel maakt.
Waar dit op steunt
- [B32] Rompratatie en het energieverbruik bij hardlopen· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.