Armzwaai los
Een actieve, ontspannen armzwaai die niet over de middellijn kruist.
Hoe je hem uitvoert
Loop 4 x 1 minuut rustig met bewuste aandacht voor je armen: ellebogen rond negentig graden, handen los, beweging vanuit de schouder, duimen langs je heup. Schouders laag.
Waar het meestal misgaat
Kruisen je handen voor je borstbeen, dan draait je romp mee en gaat er energie de verkeerde kant op.
Waar in je training hij hoort
Loopscholing doe je na de warming-up en vóór het zware werk, op een vlak stuk. Drie tot vier oefeningen van 20 tot 30 seconden, met wandelen of licht indraven terug.
Welke fout hij aanpakt
Armen kruisen de middellijn
middenTe zien aan: De handen komen voor het borstbeen langs; de romp draait zichtbaar mee.
Gevolg: Rotatie die niets bijdraagt aan voortstuwing en die de heupen laat meedraaien, wat de landing minder stabiel maakt.
Dode of vastgezette armzwaai
middenTe zien aan: De armen hangen stil, of de schouders zijn opgetrokken en de handen gebald.
Gevolg: Het behouden van een actieve armzwaai hoort bij een betere loopeconomie; een vastgezette bovenkant kost energie zonder iets op te leveren.
Waar dit op steunt
- [B24] Bewegingseconomie bij hardlopen: welke techniek doet ertoe· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.